振り返りワークシート

✦ 振り返りワークシート ✦

2026年月の振り返り

1 今月のライフチャート — 直感で10点満点中何点？

今月の総合満足度（直感でOK！）

各領域にスコアを記入して、隣のメモ欄にひと言メモしてみよう！

仕事

点

健康

心身・美容

点

環境

住まい・持ち物

点

お金

点

大事な人

家族・パートナー

点

人間関係

友人・同僚

点

自己成長

学び

点

趣味

点

バランスを見て気づいたこと・感じたことをちょっと引きで見てみよう！

気づいたこと

感じたこと

もっと上げたい領域

2 今月の出来事書き出し

手帳・カレンダー・写真を見返しながら、ポジティブもネガティブも正直に！ライフチャートの8領域でも見直してみよう。

・

3 Good & Motto

✓ Good：特に出来たこと・成長したこと

私の上手くいくパターンの把握（なぜそれが出来た？）

→ Motto：もっと出来たこと・翌月改善したいこと

何が妨げていた？Take2するとしたら？次に繋げよう！

4 Being（在り方・状態・感情）と感謝

Being はどうだった？

本音に素直でいれた？モヤモヤを放置していた？〇〇な気持ちでいることが多かった…など

今月感謝したい人・こと・もの

感謝の気持ちを書き出してみよう

5 ハイライト TOP1 & 今月のラベリング

今月印象に残っているハイライト TOP1
選んだ理由は？
今月をラベリングするとしたら？
本や映画のタイトル・漢字1文字・なんでもOK！

✉ 自分へのお手紙

今月を終えた自分に一言メッセージ。褒めたいこと、感謝したいことなど。
親友に手紙を書くつもりで、素直な気持ちを書いてみましょう！

　　　　年　　月　　日

— 　　　　　より、自分へ —

6 私の理想 — 10点満点ってどんな状態？

制限なく叶えたい理想の未来を描いてみよう！いつ・どこで・誰が・何を・どのようにしている状態？

仕事：

健康：

環境：

お金：

大事な人：

人間関係：

自己成長：

趣味：

7 年末に向けてのゴール設定（SMARTゴール）

今年特に取り組みたいものを1つ選ぼう！この一年でどんな忘れられない経験をする？脳内で映像化してみよう。

テーマ・目標：

S　Specific	具体的にどんなことが起こっていたら最高？
M　Measurable	数値で表すと？（金額 / 人数 / 頻度）
A　Attainable	現実的に達成可能？健康に害さない？
R　Relevant	10点満点の理想に繋がっている？
T　Time-bound	期限はいつ？

8 来月に向けてのゴール設定

理想の未来に繋がることで、来月取り組みたいことは？思いつくままに書き出してみよう！書き終わったらスケジュールにも書き込もう！

✦ Wish（ワクワクな予定）

✦ Challenge（挑戦したいこと）

✦ Todo（やるべきタスク）

・

9 来月の在り方 & テーマ

来月はどんな自分で在りたい？

在りたい自分を "〇〇な私" と名前をつけよう　例：失敗を恐れない私 / いつもご機嫌な私

来月のテーマ

映画タイトル・キーワード・感情（わくわく、ほっこり…）なんでもOK

10 Baby Step — まず何をする？ / 何を手放す？

行動・思考・習慣・人間関係など。今日Zoomを閉じた後〜明日寝るまでにできる小さなことでOK！
Baby Stepを決めて宣言しよう。この積み重ねが「私ならできる」という自己効力感を高めます。

私は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　をします！

✦ Memo ✦